Kajian oleh Universiti Stanford mendedahkan bahawa, Malaysia menduduki tempat ketiga sebagai negara paling kurang aktif berjalan kaki di dunia. Penemuan ini agak membimbangkan memandangkan terdapat pelbagai kebaikan berjalan kaki untuk kesihatan tubuh badan.
Berjalan kaki bukan sahaja mudah dilakukan, malah ia memberikan pelbagai manfaat kesihatan yang signifikan.
Untuk mendapatkan lebih banyak informasi tentang Kesihatan, anda boleh klik di sini.
Malaysia: negara ketiga paling kurang aktif berjalan kaki
Menurut kajian yang melibatkan 717,000 individu dari 111 negara, rakyat Malaysia secara purata berjalan 3,963 langkah sehari.
Ini jauh lebih rendah berbanding Hong Kong yang mencatat purata 6,880 langkah sehari.
Data ini menunjukkan tahap aktiviti fizikal yang rendah dalam kalangan rakyat Malaysia, yang boleh menyumbang kepada pelbagai masalah kesihatan seperti obesiti dan penyakit kronik.
7 kebaikan berjalan kaki untuk tubuh
Kenapa kita mesti banyakkan berjalan kaki ya? Bagi anda yang masih tidak tahu apakah kebaikan berjalan kaki, boleh lihat manfaatnya di bawah ini:
#1. Meningkatkan kesihatan jantung, antara manfaat berjalan kaki
Berjalan kaki dengan kerap dapat mengurangkan risiko penyakit jantung dengan meningkatkan peredaran darah dan menurunkan tekanan darah.
#2. Mengawal berat badan
Bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, berjalan kaki untuk kurus adalah pilihan yang efektif.
Aktiviti ini membakar kalori dan meningkatkan metabolisme tubuh.
#3. Menguatkan otot dan tulang, manfaat berjalan kaki
Senaman berjalan kaki membantu menguatkan otot kaki dan meningkatkan kepadatan tulang, sekali gus mencegah osteoporosis.
#4. Meningkatkan sistem imun
Aktiviti berjalan kaki secara konsisten juga dapat meningkatkan daya tahan tubuh terhadap pelbagai penyakit dengan merangsang pengeluaran sel imun.
#5. Mengurangkan stres, antara kebaikan berjalan kaki
Berjalan kaki merangsang pengeluaran endorfin yang membantu memperbaiki mood dan mengurangkan gejala kemurungan serta kecemasan.
#6. Meningkatkan kualiti tidur
Melakukan senaman berjalan kaki secara teratur dapat membantu individu tidur lebih nyenyak dan bangun dengan perasaan yang lebih segar.
#7. Menurunkan risiko diabetes
Berjalan kaki meningkatkan sensitiviti insulin, membantu mengawal paras gula dalam darah dan mengurangkan risiko diabetes jenis 2.
Cara mudah memulakan tabiat berjalan kaki
Bagi mereka yang jarang berjalan kaki, memulakan tabiat ini mungkin terasa mencabar.
Namun, terdapat beberapa langkah mudah yang boleh dilakukan untuk memastikan aktiviti ini menjadi sebahagian daripada rutin harian anda:
- Tetapkan matlamat langkah harian – Sasarkan untuk mencapai sekurang-kurangnya 5,000 hingga 10,000 langkah sehari dan tingkatkan secara beransur-ansur
- Gunakan aplikasi penjejak langkah – Aplikasi seperti pedometer atau smartwatch boleh membantu anda memantau jumlah langkah harian dan memberikan motivasi untuk terus aktif
- Pilih rakan berjalan – Ajak rakan atau ahli keluarga untuk berjalan bersama. Ia bukan sahaja lebih menyeronokkan tetapi juga memberi semangat tambahan untuk kekal aktif
- Lakukan perubahan kecil – Cuba berjalan ke kedai berhampiran rumah atau menggunakan tangga berbanding lif untuk menambah langkah anda dalam sehari
Kesimpulan
Meskipun kajian menunjukkan Malaysia berada di kedudukan ketiga terendah dalam aktiviti berjalan kaki, namun dengan kesedaran tentang kebaikan berjalan kaki, kita boleh mengubah statistik ini.
Mengamalkan berjalan kaki secara rutin bukan sahaja mudah dan tidak memerlukan sebarang kos, tetapi juga memberikan pelbagai manfaat kesihatan.
Mulakan dengan langkah kecil hari ini untuk kesihatan yang lebih baik pada masa hadapan.
[embed-health-tool-bmr]
